szynka z piersi kurczaka

Dzień treningowy NA RANO I Posiłek 6.30 Otręby pszenne 40 srek homogenizowany 150 Orzechy arachidowe 40 Szynka wiejska 20 II Posiłek 9.00 Jaja kurze całe 120 Chleb żytni wileński 33 Ser, Ementaler pełnotłusty 30 III Posiłek 12.30 Jabłko 150 IV Posiłek 15.00 WPC 20 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Ryż brązowy 70 TRENING V Posiłek 19.00 WPC 20 [...]

Witam wszystkich Wstep wzrost 180 waga 60kg wychodzi mi Ilość białka 90 Ilość węglowodanów 300 Ilość tłuszczu 120 tworzac I Płatki owsiane 80g Kefir 2% tłuszczu 450g Oliwa z oliwek 0 25g Rodzynki suszone 10g Supper mass 60g II Banan 100g Chleb żytni razowy 200g Szynka z indyka 100g III Kasza manna 100g [...]

I Płatki owsiane 80g Kefir 2% tłuszczu 450g Oliwa z oliwek 0 25g Rodzynki suszone 10g Supper mass 60g // daj tran II Banan 100g Chleb żytni razowy 200g Szynka z indyka 100g // lepiej zmien na piers bo w szynce nie wiadomo co jest III Kasza manna 100g // daj tu bialko i tłusz jakis IV Mięso z piersi [...]

Wrzucam moją dietkę: 6:00 pobudka 6:30 piję 20 dg rozpuszczonych drożdży 7:00 śniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 120g Masło roślinne 20 g Szynka z indyka 70 g Warzywka (pomidor, sałata, ogórek itp.) Kawa (obowiązkowo) 11:30 II śniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 60g Masło roślinne 10 g Szynka z indyka 35g Warzywka Jabłko 200g 15:00 Sok szklanka [...]

[...] kakao, 100 g cukinia, 50 g jabłko, 20 g Whey UNS Classic 100%, cynamon + 30 ml mleko do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/UNS_211.jpg 2. Kanapeczki ;-D - 1, 5 bułki/ pasztet/ szynka/ ser/ warzywa http://dorisk.gbzl.pl/foty/UNS_212.jpg 3. 50 g makaron razowy, 100 g polędwiczki z piersi kurczaka, warzywa 4. 90 g twaróg chudy, 40 g wafle [...]

[...] smaczne) :-)) SFD/Images/2015/7/28/6c46a3f0b351478b9f9b19a681adb2e6.jpg W PLANIE kolejne posiłki 3. Jajówa - 100 g chleb fitness, 100 g białka jaj, 40 g żółtko, 60 g szynka gotowana, cebula, warzywa 4. 30 g wafle kukurydziane extra cienkie, 20 g WHEY UNS, 40 g borówka Na koniec 4 parówkowate bice z ostatniego czasu %-) [...]

NIEDZIELA - DZIEŃ NIETRENINGOWY (CZIIIIIT = KULINARNE PRZETARCIE SZLAKÓW ) 8-) Obudziłam się z mężem o 6.30 przez.... burczenie w brzuszkach. Próbowaliśmy co prawda jeszcze zasnąć ale niestety. Nie pamietam kiedy się ostatnio sama tak wcześnie przebudziłam. Jak widać czasem głód jest silniejszy niż błogi sen ;) Jako, że sobotni wieczór spędziłam [...]

[...] wyrobilem bo szybko na mecz musialem jechac. DIETA 1. Omlet; 4 cale jaja, 130g platkow owsianych, 50g dzemu 100% owocow 2. 2 tosty; chleb zytni razowy 140g, ser zolty 30g, szynka konserwowa 50g, salatka z tunczyka z kukurydza i fasolka 3. Omlet; 4 cale jaja, 120g platkow owsianych, 20g rodzynek, 10g wiorkow kokosowych, kakao 10g [...]

Udało mi się coś takiego stworzyć: Dzień treningowy I Posiłek 9.00 Otręby pszenne 40 srek homogenizowany 150 Orzechy arachidowe 30 WPC 20 TRENING II Posiłek 13.00 Brokuły 250 Oliwa z oliwek 10 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 WPC 20 III Posiłek 15.00 Chleb żytni wileński 33 Szynka wiejska 20 IV Posiłek 17.00 Ser twarogowy chudy 150 Makaron [...]

Wrzucam moją dietkę: 6:00 pobudka 6:30 piję 20 dg rozpuszczonych drożdży // niepotrzebne, kup zestaw witamin i mineralow 7:00 śniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 120g Masło roślinne 20 g Szynka z indyka 70 g Warzywka (pomidor, sałata, ogórek itp.) Kawa (obowiązkowo) 11:30 II śniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 60g Masło roślinne 10 g [...]

TYDZIEŃ 10, DZIEŃ 66 - 23.01.2013 DNT Dieta 1778kcal, 171B, 90T, 74W 1. płatki owsiane, jabłko, odżywka białkowa 2. ser brie, migdały 3. szynka wieprzowa surowa, masło 4. odżywka białkowa, truskawki 5.,6. mięso z piersi kurczaka Dieta modyfikowana w trakcie dnia, bo miał być DT. Truskawki i odżywka białkowa na szczęście po snowboardzie:-D [...]

Poniedziałek: 4.40 Mleko UHT 1,5% tłuszczu 250/9/4/13/118 Musli z rodzynkami i orzechami 60/7/8/32/225 Chleb żytni pełnoziarnisty 50/3/1/24/119 Dżem truskawkowy wysokosłodzony 20/0/0/12/50 ŁĄCZNIE: 383/25/12/81/511 /Musli domowej roboty, wywal dżem, daj źródło białka i tłuszczu. 8.00 Jogurt smakowy naturalny "zott" 400/9/4/57/300 [...]

Witam, dietka: I posiłek: Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 300g Płatki owsiane - 100g Rodzynki suszone - 50g Orzechy włoskie - 10g Ser, Gouda tłusty - 30g ŁĄCZNIE: 809 kcal II posiłek: Chleb żytni razowy - 160g Jabłko - 200g Banan - 150g Szynka [...]

Witam, mam 16 lat, 177 cm wzrostu, staż na siłce 5 miesięcy, wczesniej karate 3 lata. Ułożyłem sobie dietę na masę(pierwszy raz, mam nie za duże pojęcie), prosiłbym o naniesienie na nią poprawkek :) Po wszystkich obliczeniach zapotrzebowanie przedstawia się tak: Waga ciała : 70kg Ilość białka na 1kg masy : 2g Ilość węglowodanów na 1kg masy : 5g [...]

[...] Graham 100 742 Rodzynki suszone 80 772 Słonecznik, nasiona 25 521 Ryż brązowy 100 411 Oliwa z oliwek 10 156 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 117 Wieprzowina, szynka surowa 150 650 Ziemniaki późne 300 558 Chleb Graham 150 36 Ser, Edamski tłusty 50 184 Polędwica sopocka 40 521 Ryż brązowy 100 411 Oliwa z oliwek 10 156 Mięso z piersi [...]

[...] 20 g WHEY UNS, 70 g białka jaj, cynamon, 2 g kakao, 20 g masło orzechowe +20 ml mleko do kawy SFD/Images/2015/7/22/d081d50fac994c2db73a64af11397250.jpg TRENING 2. 2 bułki z szynka,serem i pasztetem /-) 3. 50 g ryż, 80 g polędwiczki z piersi kurczaka, sos, fasolka 4. 100 g twaróg chudy, 20 g WHEY UNS, 2 g kakao PIĄTEK - dzień nietreningowy = [...]

No czytałem. znalazłem gdzieś taką dietkę: 1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g węglow. 12g tłuszczu) 2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g (33g białka, 77g węglow., 28g tłuszczu) 3. Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% 150g (50g białka, 91g [...]

[...] jaja, 20 g WHEY CLASSIC, 60 g borówki, 3 g biała czekolada + 20 ml mleko do kawy SFD/Images/2015/7/22/c8d6aeed96554796bb769b63a07ae654.jpg 2. Stety/ niestety 2 bułki z szynka/ pasztetem/ serkiem topionym SFD/Images/2015/7/22/575e6d81050c485697708685b9ca1c15.jpg 3. 50 g ryż paraboliczny, 80 g polędwiczki z piersi kurczaka, sos, warzywa 4. [...]

[...] 2. 35 g makaron razowy, 130 g polędwiczki z piersi kurczaka + warzywa http://dorisk.gbzl.pl/foty/95X.JPG 3. 60 g bułka pszenna, 3 całe jaja, 20 g szynka drobiowa, 25 g ser żółty, warzywa http://dorisk.gbzl.pl/foty/96X.JPG 4. 45 g WHEY UNS, 60 g migdały , 5 g kakao Na koniec moja słit fotka z Kunic - mówiłam, że [...]

7 Jajka kurze 11 10 1 140 120,00 490 Dżem truskawkowy niskosłodzony 0 0 38 155 30,00 597 Chleb wieloziarnisty 10 5 56 338 50,00 12 Jogurt naturalny 0% 4,2 0 6,2 42 300,00 57 Ser żółty Ementaler pełnotłusty 28,8 29,7 0,1 383 80,00 176 Szynka z piersi indyka kurczaka 21,2 1,2 0,2 98 46,00 447 Sałata zielona 1,4 0,3 2,9 20 10,00 597 Chleb [...]